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30日間やってみて実感した!モーニングページの効果と挫折しないための3つのコツ。

こんにちは、ジェニ(@_jennie_log)です!

Twitterやインスタで『30日チャレンジ』として投稿していたモーニングページ

今回はそんな「モーニングページって何??」ってとこから、

私が実際に続けてみて感じた効果、挫折せずに続けるためのコツをご紹介します♪

ジェニ
ジェニ

朝活&手帳術が苦手な私でも続けられたよ〜!
自分の生活を少しでも変えたいと思っている人は必見です。

モーニングページとは?

朝に行う「頭の中のデトックス」

モーニングページとは、名前のまんま「朝」に行うノート術のこと。

頭の中のことを一度ノートに書き出して、脳内の整理整頓しよう!っていうわけです。

朝、頭の中のデトックスを行うことで…

  • ポジティブな気持ちで1日をスタートできる 
  • 生産性がアップする 
  • アイデアが広がる 
  • 「自分」としっかり向き合える

などの効果があるといわれています。

モーニングページで用意するもの

  • お気に入りのノート 
  • ペン

まぁ、何のノートでも構わないんですがお気に入りのノートに書く方がテンション上がるのでおすすめ♡

大きすぎず、コンパクトなノートが使いやすいです。

 

モーニングページの書き方

モーニングページはいろんな書き方があるんですが、どれが正解とかではなく自分に合った書き方を見つけることが大事です。

よく紹介されている書き方と、私のおすすめの書き方の2パターンを紹介しますね♪

①とにかく自由に書く!

よく紹介されているのが、とにかく自由に!!

良いことも悪いことも、今自分が思っていることをすべて書き出すという書き方。

とにかく3ページを埋めるというのが主流のようですが、最初のうちは15分など時間を決めてやってみるのも◎

クリエイターの方にもおすすめの書き方です♪

 

こちらの本が参考になりますよ↓

ずっとやりたかったことを、やりなさい。新版 [ ジュリア・キャメロン ]
created by Rinker

②項目を決めて書く

私がやっていたのがこっちの方法!

ライフスタイル&マインドセットコーチのMiyukiさんが紹介されていた書き方を参考にしていました♪

項目はこんな感じ⬇︎

  • 今どんな気分&どうして? 
  • 昨日はどんな1日だった? 
  • 今日やること 
  • 今日フォーカスしたいこと 
  • 少し先の予定&そのためにやること 
  • 長期的なプランやゴールに対する計画 
  • 自分への励ましメッセージ 
  • モーニングページを書いて気づいたこと

書くことが多そうに見えますが、何を書けばいいのか悩まずに済みむしろスラスラ書けます!

各項目についてもう少し詳しく解説しますね〜

【今どんな気分&どうして?】

「眠い」とか「すっきり起きれた」とか、素直に書けばOK!

夜更かししてしまって体がだるいとか、8時間寝れたからすっきり!とか理由も考察するのがポイントです。

【昨日はどんな1日だった?】

昨日あったことを簡単に書きます。短くていいので日記より気軽に♪

【今日やること】

今日やることを箇条書きでピックアップしていきます!

ジェニ
ジェニ
私は前日の夜、次の日のTO-DOリストを作っているので、ここではそれを思い出しながら書いています♪

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【今日フォーカスしたいこと】

「今日は英語の勉強の時間をしっかりとる!」とか「今日はゆっくりリラックスする日にする」とかフォーカスしたいことを書き出します。

今日これができれば自分を褒めてあげよう!という気持ちで書くと書きやすいです♪

【少し先の予定&そのためにやること】

私はとりあえず今週の予定を書き出しています。

予定を忘れてしまうのを防げますし、計画も立てやすくなります!

【長期的なプランやゴールに対する計画】

目標やチャレンジしたいことを書き出して、達成するためには何をすれば良いのか考えます。

ジェニ
ジェニ
毎日書く必要ある?って思ってましたが、毎日確認することで目標を見失わずにいられます!

【自分への励ましメッセージ】

自分に対してって厳しい言葉をかけたくなりますが、あくまでもポジティブなメッセージを書いてみます。

さあ、今日1日頑張るぞ!って思えるような肯定的な言葉を自分にかけてあげましょう。

【モーニングページを書いて気づいたこと】

モーニングページを書いて気づいたことを最後に書きます。

自分の気持ちの変化や、思いついたアイデアや目標など、自由に書きましょう♪

 

もっと具体的な書き方を知りたい人はMiyukiさんのサイトbossbabeをCHECK!

もしくはこちらの動画を参考にしてみてください⬇︎

 

私も最初はカンニングしながら書いてました(笑)

もちろん項目はやりながら好きなようにカスタマイズしてOK。モーニングページに正解も間違いもないんで!

たくさん書いてもいいし、短くても大丈夫です。

続けやすいように工夫して自分のモーニングページを作るのが大切ですよ〜

 

モーニングページを30日やってみて感じた3つの効果

モーニングページの効果1・頭の中がスッキリする!

朝って自分が思っている以上にいろんなこと考えているんですね〜!

前の夜にTO-DOリストで整理しているから、ある程度選択の少ない状態にしていたつもりだったのに…自分めっちゃ考えてる!笑

モーニングページを書くことで、感情や目標、しなければいけないこと、ビジョンが全部明確になります。

ぐっちゃぐちゃの引き出しをキレイに整理整頓することで、いらないものと必要なものが分かりますよね?

キレイに整理整頓された引き出しは使いやすいし、何より気持ちがいいです♪

モーニングページは頭の中を整理整頓しスッキリさせてくれます。

「頭の中のデトックス」の効果をめちゃくちゃ実感しました!

モーニングページの効果2・1日をポジティブにスタートできる

以前、私は1日の終わりに日記を書いていたのですが、

大人になってから書く日記ってどうしても「こうすればよかった」「これができなかった」など反省ばっかりに…

ノートを閉じるときには「明日は頑張るぞ!」と思いつつ、どこかネガティブな感情がありました。

しかし、モーニングページはまだ1日が始まってないので反省はナシ!

これからのことをポジティブに考えて書くので、ノートを閉じるときもポジティブな気持ちです。

モーニングノートがその日のモチベーションを上げる活力になってくれました♪

 

モーニングページの効果3・自分を自分で励ませるようになった

上記2つはなんとなく想像していた効果だったのですが、こちらは意外というか…

モーニングページを実際に続けてみて発見した効果でした!

 

モーニングページを始める前は起きた瞬間から、

「今日は〇〇をしなきゃ!」

「今日までの仕事ちゃんと終わらせられるかなぁ…」

「昨日夜更かししたから体がだるいな」

とか、いろいろ浮かんできて、「今日1日頑張ろう!」と思う反面、焦る気持ち不安もあったんですね。

 

でも、モーニングページを書くようになってからそんな焦りや不安感が和らぎました。

もちろん頭の中を整理することで、目標ややるべきことが明確になるからってのもあるんですが、自分を自分で励せるようになったからです!

 

項目の中に「自分への励ましメッセージ」があるんですが、

そこで毎日メッセージを書くことで自分を励ます練習ができたようです。

励ます=甘やかす と私は思っていて、最初は「自分への励ましメッセージ」を書くのが難しかったし、気恥ずかしかったんです(誰に見せるものでもないのにネ)。

でも、慣れてくると徐々にメッセージを書くだけで、自分自身が励まされてエネルギーが湧いてくるように!

励ますのと甘やかすのは全く別物だったんですね。

自分を励ますことができるというのは、自分の感情をうまくコントロールできるようになるということ。

自分を励まし、感情をコントロールできるようになったことで、

朝だけでなく普段生活していて、焦ったり不安になったり、ネガティブになったときの切り替えがうまくできるようになりました。

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モーニングページを挫折しないための3つのコツ

コツ1・まずは1週間続けてみる!

習慣にすることが大切なのですが、続けなきゃ!と思いすぎるのは逆効果…

「とりあえず1週間やってみよう」って軽い気持ちで始めればいいです。

1週間やれば自然と生活の一部になり、習慣になっていきます。

コツ2・お気に入りのノートを使う

モーニングページで用意するものに「お気に入りのノート」をあげましたが、挫折しないためにも自分の好きなデザインのものを用意しましょう。

家にあるテキトーな大学ノートでもモーニングページはできますが、テンションは上がりません。

お気に入りのノートを無駄にしたくない!って気持ちで続けられちゃいます♪

 

ちなみに私が使っているのはオーストラリアで買ったこのノート♡↓

Kikki.kという雑貨店で一目惚れしたお気に入りです。

ノートにしてはお高い値段なのですが、このノートを手に取るだけでテンション上がるので良い買い物だったなぁという感じ。

ノートの各所に素敵なメッセージも!

ページによって雰囲気が違うのもお気に入りポイントです。

コツ3・書けない日があっても自分を責めない

仮に書けない日があっても大丈夫!また始めればいいだけ!

ここだけの話、私も30日連続で書き続けたのではなく「30日分書いた」だけでサボった日もあったy

書けなかった日は、書いた日と何が違ったのか比べてみるのもいいかもしれません。

書けなかった日の終わりに、1日の過ごし方、気持ちの違いを振り返ってみましょう。

 

まとめ

「朝からそんなことするヒマねえよ!」っている人こそ試してほしいモーニングページ。

なんなら私もそう思いながら始めました←

自分のライフスタイルを変えたい人、ポジティブに生きるヒントが欲しい人は是非この記事を参考にやってみてください。

きっと、素敵な変化が訪れるはずです…♡

ジェニ

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ABOUT ME
JENNIE
1994年生まれ。韓国ソウル在住、日本人。 海外行ったら価値観変わるとかいう人嫌いだったのに、海外行って価値観かわりました。 フリーでライターとして活動しながら、カフェをひたすら巡って精神を安定させてます。