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引きこもり系在宅ワーカーが教える!「おうち時間」をストレスなく過ごすための5つのコツ

こんにちは、ジェニ(@jennie_log)です!

コロナの影響でお仕事が在宅になった、学校が休校になったなど、いろんな形で「おうち時間」を余儀なくされている今。

だんだんストレスが溜まってきた….!家族と24時間いっしょで最近は些細なことで喧嘩をしてしまう….

一人暮らしでどうしても生活が乱れる….昼夜逆転を戻したいのに、意志が弱いのかどうしても戻らない….そんな自分にストレス….

という人も多いのではないでしょうか??

そこで、今回は「おうち時間」をストレスなく過ごすための5つのコツをご紹介!

在宅ワーカーとして前々から引きこもっている私が、今すぐに取り入れられる簡単な方法だけを厳選してみました♪

「おうち時間」をストレスなく過ごすためのコツ①|決まった時間に食事する

生活リズムが乱れると、好きな時に好きなものを食べる生活になってしまいます…。

「食事」を整えて、生活のリズムを整えていきましょう!

ジェニ
ジェニ

朝早く起きられない人、昼夜逆転生活になってしまったという人はまずは「食事の時間」の見直しを!

1日3食が理想ですが、とりあえずは2食でも構いません。

まずは決まった時間に食事をとることに集中します!

そして最初は、食事内容もそこまでこだわらなくても大丈夫♪

「料理が好き!得意!」という人ならいいんですが、そうでもない人が凝った自炊をするとそれだけで疲れてしまいます。

結局、食事内容が乱れてしまうので張り切るのは禁物ですよ!

 

実は以前、私も「好きな時に好きなものを食べる生活」をしていたのですが、だんだんとこんな問題がでてきました

  • 急にお腹が空く
  • 何日もお腹が空かない
  • 何を食べていいのか分からない
  • 食事が面倒になる
  • 自分の適量が分からない

このような問題が出てくると精神的にも影響を及ぼします…

「食べること」にコンプレックスがある方も、是非決まった時間に食べることを取り入れてみてください♪

 

「おうち時間」をストレスなく過ごすためのコツ②|ヨガやストレッチをして体をほぐす

家にいる生活が続くとどうしても運動不足になります。

体もこり固まってくるので、お家でできるヨガやストレッチをしてみましょう!

 

自己流もいいですが、おすすめはYoutubeやオンラインレッスン♡

⬇︎ストレッチからダイエットメニューまで揃うチャンネル『be-life』

⬇︎オンラインでヨガレッスンを受けられる『Beauty online studio SOELU(ソエル)

ヨガやストレッチなどの運動は道具がなくてもできるのが魅力!

広いスペースも必要ないのですぐに始められます。

ヨガマットがあると便利なので、ない方はこの機会にゲットしておくといいですよ♡

家の中ですが、お気に入りのトレーニングウエアで運動すると気分も上がります。

寝巻きやパジャマとは違う動きやすい服装で行うのがおすすめですよ♪

 

↓ヨガの効果などはこちらの記事で詳しく!

ヨガに偏見を持っていた私がヨガを始めて変わったこと&実感した3つの効果こんにちは、ジェニ(@_jennie_log)です! Youtubeで私のVlogを見てくださっている方はご存知かもしれませんが、 ...

 

「おうち時間」をストレスなく過ごすためのコツ③|スマホを触らない時間を作る

情報を得たり、友達と連絡をしたりするのに欠かせないスマホ

しかし、触っている時間があまりにも長いのはストレスの原因となります!

例えば…

  • ネガティブな情報を取り入れすぎて心が疲れてしまう
  • ブルーライトの影響で夜寝られない
  • 何時間も見てしまって時間を無駄にしてしまう
  • 友達のSNSを見てなにかと嫉妬してしまう

などなど

とはいえ、スマホは中毒性の高い機械。スマホという名の時間泥棒です!!!

スマホ自体の機能も、SNSも見たくなるように作られているので、意志だけで触らないようにするのはすごく難しいんです!

なので意志だけで立ち向かうのは諦めて…

物理的に挑むため、スマホを見ない時間を決めたらできるだけ自分からスマホ遠ざけましょう!

ポケットの中や鞄の中、机の上ではなく、部屋の外など目に入らないところに置くのがおすすめ♪

スマホから離れて、本を読んだり、絵を描いたり、日記を書いたり、心が落ち着くような時間を設けてみましょう。

ジェニ
ジェニ

特に、寝る前はスマホを見ないのがおすすめです!ブルーライトで目が冴えてしまい夜更かしの原因に…

脳や目を休めるためにも、寝る1時間前からはスマホもおやすみしましょう♡

↓スマホおやすみ時間に読みたいおすすめ韓国本はこちら!

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「おうち時間」をストレスなく過ごすためのコツ④|10分掃除してから寝る

家にいる時間が長いと部屋が乱れがちですよね。

しかし、乱れた部屋にずっといるとストレスを感じやすくなります!できるだけ綺麗な部屋をキープできるように意識しましょう。

おすすめは、一気の掃除するのではなくこまめな掃除を続けること!

夜寝る前にちょこっと10分ほど簡単に掃除する時間を作ってみましょう♪

例えば…

⚫︎ クイックルワイパーで床を掃除
⚫︎ 机の上を拭く
⚫︎ ベッドをコロコロ(テープのやつ)する

などなど。

ついつい隅々までキレイにしたくなりますが、10分(長くても15分)程度で済ますのがポイント!

この短時間の掃除を続ければ、だんだんと部屋が乱れにくくなります!

掃除・片付けが苦手な人こそ取り入れてみてください♪

 

「おうち時間」をストレスなく過ごすためのコツ⑤|無理なポジティブはやめる

ネガティブに過ごす必要はありませんが、無理にポジティブに生活する必要もありません

むしろ、いつまで「おうち時間」が続くか分からない今、無理なポジティブは危険です!

気持ちの浮き沈みを家の中だけでコントロールするのは結構難しいもの。

それなら「平穏に過ごす」のが一番の得策だと思いませんか??

「おうち時間」を短期間のイベントのように考えていては、長引いた時にしんどいです。

普段できないことをするなら少しずつ取り入れ、まずは自分の「新しい日常」のカタチを整えることに集中しましょう♪
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家族・同居人と一緒にストレスなく「おうち時間」を過ごすコツ

家族やパートナー、シェアメイトなど、いくら血が繋がっていても、仲が良くても24時間ずっと同じ屋根の下にいるとストレスが溜まるもの…。

一緒に生活しながらストレスなく過ごすコツをご紹介しますね!

スケジュールを共有する

外に出かけなくとも、それぞれの1日にはスケジュールがあります

仕事や勉強はもちろん、「今日は映画をみる予定」とか「夜から友達と電話する予定」とかそういうのもスケジュールのひとつですよね。

そんな自分のスケジュールをできるだけ家族や同居人と共有しておきましょう♪

スケジュールを共有して、「○時~○時までこんなことをする予定です!」と分かれば、部屋に入ってきて話しかけられたり、急な大掃除に付き合わされたりすることはなくなります。

また、空いている時間がわかるので、お互いが負担のない時間に一緒に料理を作ったり、テレビをみたり、いっしょに過ごす時間をストレスなく楽しむことができます

ジェニ
ジェニ

おすすめはみんなが集まるリビングなどに、スケジュールを共有するホワイトボードを設置すること!

目で見て共有できるので、とっても便利ですよ♪

「個人の時間」を確保するのが大切!自分の部屋がなくても邪魔されないだけでストレスは格段に減ります。

 

1人暮らしでストレスなく「おうち時間」を過ごすコツ

1人でずっと家にいるのもストレスが溜まりますよね。

人と会う機会がない…だからといって帰省もできない今、おすすめのストレス対処法を紹介します!

リアルタイムで誰かとつながる

最近「オンライン飲み会」が流行っていますよね!

このように画面を通して誰かと会うのは気分転換になっておすすめ♡

飲み会でなくても…

⚫︎ オンラインオタ会

→推しの映像などを見ながら尊い時間を過ごす

⚫︎オンラインお久しぶり会

→地元の友達など離れていて会えない友達とグループチャット。懐かしい思い出を振り返り昔話に花を咲かせる

などなど、飲み会以外でも楽しめることはあります!

しゃべったり、話を聞いたり、表情を見るだけで気分転換になりストレスも減りますよ。

 

また、「いきなりオンラインでビデオチャットするのはちょっと….」という人は、

Youtubeなどの生配信を見て一緒にご飯を食べたり

会話しなくても良いので実家とビデオチャットをつなげておく

とかでもOK!

大切なのはリアルタイムで誰かと繋がるということです。

 

まとめ

いかがでしたか??

どれも今日から実践できるものばかりです。

もう一度まとめておくと…

「おうち時間」をストレスなく過ごすためのコツは、

  1. 決まった時間に食事する 
  2. ヨガやストレッチをして体をほぐす 
  3. スマホを触らない時間を作る 
  4. 10分掃除してから寝る 
  5. 無理なポジティブはやめる

の5つ!

まずはこれらを習慣化することを心がけてみましょう♡

ウイルスの影響はまだまだ続きそうです。長引くことになりそうな「おうち時間」に是非取り入れてみてくださいね。

ジェニ

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ABOUT ME
JENNIE
1994年生まれ。韓国ソウル在住、日本人。 海外行ったら価値観変わるとかいう人嫌いだったのに、海外行って価値観かわりました。 フリーでライターとして活動しながら、カフェをひたすら巡って精神を安定させてます。