K-POPアイドルや女優さんもダイエットの一環として取り入れている「ピラティス」
中でも、韓国では「マシンピラティス」が特に人気なのはご存じでしょうか？？
専用の器具を使うことで負荷を高めることで、より高い効果を得られるのが「マシンピラティス」の大きな魅力◎
この記事ではそんな「マシンピラティス」の具体的な効果についてご紹介していきます。
体の変化やダイエットの効果を実感できるまでの目安やおすすめ頻度などもあわせて解説するので、「マシンピラティス」に興味があるという方は是非参考にしてみてくださいね♡
↓「そもそもピラティスってなに？」という方はこちらをチェック！
Contents
マシンピラティスの効果
「マシンピラティス」は専用の器具を使い、体に負荷をかけながら行うピラティスのこと。
器具はパーツやポーズに適した形になっていて、体の可動域を広めたり、柔軟性を高めるのにも役立ちます。
「マシンピラティス」は高難度なエクササイズに見えますが、実はピラティスはもともとこの「マシンピラティス」から始まったもの。
マシンを活用することで正しい体の使い方を学ぶことができるので、ピラティス初心者さんにも「マシンピラティス」はとてもおすすめなんですよ。
そんな「マシンピラティス」の効果は大きく分けて以下の4つ↓
- ダイエット効果
- 姿勢改善
- 怪我をしにくい体作り
- 自律神経の乱れを整える
それぞれについて詳しく解説していきますね！
ダイエット効果
ピラティスはインナーマッスルや体幹を鍛えるのに適したエクササイズ。
日常でなかなか使わない筋肉まで動かしアプローチできるため、健康的で引き締まった体型を作ることができます！
マシンピラティスは部位ごとに器具を使い分け、負荷をかけながらトレーニングするのでお尻やお腹、二の腕などパーツごとのダイエットも可能◎
代謝アップ効果もあるため、脂肪の燃焼を促進しリバウンドしにくい体へと導きます。
姿勢改善
マシンピラティスでエクササイズすることにより体の歪みを調整。
背骨や骨盤などを正しい位置に戻すことで血流も改善され、肩こりや腰痛などの不調改善にも効果が期待できます！
姿勢の悪さはなかなか自分では直せないもの。
体をほぐして姿勢を良くすることで、見た目も健康的に若々しく見せてくれます◎
怪我をしにくい体作り
体幹を鍛え、柔軟性を高めることで怪我をしにくい体作りを行うことができます。
ダイエットをしようとして運動を始めたものの、腰や関節、足を痛めてしまい続けられなかった…という方も多いはず。
マシンピラティスで体の内側を鍛えることで、基礎体力をつけ、運動しやすい体を作ることができます。
また、そもそもピラティスはリハビリから生まれたエクササイズ。
怪我を効率よく治し、運動能力向上につなげることも可能なんですよ。
自律神経の乱れを整える
ピラティスは“深い呼吸”がポイントのエクササイズ。
呼吸に意識を向けることで自律神経の乱れを改善し、ストレスや不安感を解消することができます◎
ネガティブな思考に陥りやすい方や、メンタルの不調を感じている方にもピラティスはおすすめ！
マシンピラティスの効果はどれくらい続ければ出る？
ピラティスの考案者ジョセフ・ピラティス氏は
10回で違いを感じ、20回で見た目が変わる。30回で身体のすべてが変わる
という言葉を残しています。
つまりピラティスは1~2回だけ行うのではなく、継続しておこなってこそ効果を実感できるということ。
マシンピラティスをする目的は人によってさまざまではありますが、上記で紹介したような効果を感じられるまでには最低でも10回はレッスンを受けてみる必要があります。
マシンピラティスの効果を実感しやすいおすすめ頻度
ピラティスは継続してこそ効果が実感できるエクササイズ。
マシンピラティスは専用の器具を使うのでスタジオに通わなければなりませんが、頻度は月に4回がおすすめです◎
月に4回を3ヶ月続ければ12回ほどになるので、3ヶ月で変化を感じることができるハズ。
効果を実感できるまでの期間があまりにも長いとモチベーションが下がってしまいますが、月に4回を「まずは3ヶ月！」と考えて始めるとより気軽に続けられるのではないでしょうか。
ちなみにマシンピラティスは週に2~3回受けるのももちろんOK！
マシンピラティスは料金が高いので、時々マットピラティスを取り入れて続けるという方法もおすすめですよ◎
マシンピラティスができるおすすめスタジオ
↓東京のおすすめスタジオ
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まとめ
今回は、韓国で大人気の「マシンピラティス」の効果について詳しく解説しました！
器具を使うので一見難しそうですが、実はピラティス初心者さんにこそおすすめな「マシンピラティス」。
ただ体重を減らして痩せる！のではなく、インナーマッスルと体幹を鍛えてしなやかで健康的な体作りができるのもマシンピラティスの大きな魅力です◎
日本でもマシンピラティスができるスタジオがたくさんあるので、気になる方は是非チャレンジしてみてください♪
